Trampoliinilla hyppääminen voi auttaa laihtumaan ja kasvattamaan lihaksia

Rebounding harjoitukset voivat auttaa joitakin ihmisiä laihtua ja tulla terveempiä. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -lehdessä maaliskuussa 2018 julkaistussa pienessä tutkimuksessa lihavia naisia, jotka osallistuivat minitrampoliiniharjoitteluohjelmaan 12 viikon ajan, he menettivät kehon rasvaa ja paransivat kuntoa. He myös lisäsivät lihaksia ja paransivat verenpainetta.

Toinen pieni tutkimus on osoittanut, että 20 viikon trampoliiniharjoittelu auttoi nuoria laihtumaan. Koehenkilöt vähensivät merkittävästi kehon rasvaa ja paransivat kuntotasoaan. Heidän harjoitusohjelmansa koostui 4 harjoituksesta viikossa, ja jokainen harjoitus kesti 1,5 tuntia. Tulokset julkaistiin International Journal of Preventative Medicine -lehdessä heinäkuussa 2016.

Nämä havainnot osoittavat, että voit odottaa laihtuvan 12–20 viikon kuluessa elpyvän harjoitusohjelman aloittamisesta. Muista kuitenkin, että yllä olevat ohjelmat eivät olleet helppoja. Aiheet harjoittelivat useita kertoja viikossa ja istunnot kestivät joissakin tapauksissa yli tunnin.

Sinun ei vain ponnisteltava palautuvaan harjoitteluun saadaksesi tuloksia, mutta myös ruokavaliotasi saattaa olla tarpeen muuttaa. Laihtuaksesi sinun on oltava negatiivisessa energiatasapainossa National Heart, Lung and Blood Instituten mukaan. Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä. Ajan myötä alat menettää kehon rasvaa, jos olet jatkuvasti negatiivisessa energiatasapainossa.

Lähetä viesti